傳統中醫養生強調要順應自然規律，掌握節氣變化。一天中的早晨、用餐後和就寢前是養生的三個重要時刻。在這三個時間點上，各有一些需要格外關注的養生秘訣。
早起三不要
早起是身體從睡眠中恢復正常功能的時刻，有三點需要注意。
1.早晨起床時不要突然站起，身體經過一夜的休息仍處於模糊狀態。睡眠期間，心跳減緩，血液流動也變得較慢。此時猛然站起，血液迅速回流，可能導致腦出血和心臟病等健康問題。古代醫學家曾說：“在清醒的狀態下睡覺，首先要放鬆心情，然後再睜開眼睛。雙手搓熱後，輕輕敷在眼睛上幾次，接著讓眼睛向左轉、向右轉各九次，稍微閉眼片刻，最後突然睜大眼睛，以驅散風火。”
2.不要憋尿或大便。《黃帝內經》提到：“大腸是傳導和變化的器官。”早上時，大腸的蠕動相對活躍，因為它剛剛完成了夜間對水分和營養的吸收，正準備排出多餘的殘留物和廢物。飲食規律且身體健康的人，通常在早晨起床後會立即感到排便的需要，排便的規律性是人體氣機正常運作的重要標誌。早晨定時排便，可以減輕大腸和肝臟的負擔，也有助於減輕膀胱的壓力。因此，一旦有了便意，千萬不要忍耐，應該儘快排出。起床後可以喝一杯水，這有助於潤滑腸道，促進身體排毒。
3.早餐不可小覷，《黃帝內經》中提到：“胃是五臟六腑之海。”早晨是一天中最適合消化和吸收食物的時刻。如果不吃早餐，胃會空著運轉，這對五臟六腑都是一種傷害。尤其是在清晨“排毒”之後，更應該為身體補充一些營養。因此，早餐的時間不能延遲，分量不能少，吃飯時也要從容。早起半小時，坐在桌邊靜心享用一頓豐盛的早餐，只有攝入充足的營養，才能更好地支撐一整天的工作和學習。
飯後三不急
飯後是營養物質吸收的關鍵時期，因此有“三不急”的原則。
1.不急於躺下。孫思邈在《藥王》一書中提到：“吃得太飽就去睡覺，會導致許多疾病。”因此，不要急於躺下休息。飽餐後立即躺下，意味著剛吃完飯便急於休息，這樣食物在肚子裡還沒消化就會停滯，從而導致健康問題。飯後適當散步是非常有益的，正所謂“飯後百步走，活到九十九”。散步不僅能促進消化，還有助於體內液體的流動，對身體健康有益。
2.吃完飯後不宜急於運動，因為胃腸中還有很多食物未消化。在這個時候進行大量運動，很容易導致胃下垂。《黃帝內經》中提到，飯後應“微動四肢，溫暖衣物”。這意味著飯後不宜立刻進行劇烈運動，最好的做法是在用餐後大約半小時，可以出去散步或輕鬆活動，達到身體稍微發熱的程度就可以了。
3.不急著吃水果。《黃帝內經》提到：“五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為充。”五穀雜糧和蔬菜肉類可以為人體提供最基本的營養，而飯後吃一些水果則有助於補充維生素和膳食纖維。然而，飯後立即吃水果可能會加重已經感到飽脹的腸胃負擔。可以在食物消化一段時間後，再適當補充。
睡前三不宜
睡前是身體和精神放鬆的重要時刻，有三項不宜事項。
1.不建議吃宵夜。有些人喜歡在晚上吃宵夜，尤其是燒烤等高脂肪的食物，這會給原本該休息的脾臟帶來很大壓力。《黃帝內經》指出“脾主涎”，因此有“脾在液為涎”的說法。涎水，或稱口水，是由脾臟生成和調控的。當脾氣充足時，可以有效攝住涎水，不會流出口腔。然而，當脾臟負擔過重，導致其“固攝”功能失調時，就會出現睡覺時“流口水”的情況。
2.夜晚不宜過於疲勞，因為此時陽氣應該收斂，陰氣開始上升。《黃帝內經》中提到：“陽氣如果過於勞累，就會散失。”睡前過度疲勞會導致陽氣過於旺盛並消耗體內能量。一旦陽氣亢盛，就會全部散失，不僅傷害氣血，還會造成氣虛血虧，從而導致晚上無法安睡。因此，睡前不宜過於疲勞，給身體留出一些放鬆的時間，有助於更快入睡。
3.不宜思慮。《黃帝內經》裡提到：“心靜則神氣藏聚，心躁則氣息散失。”中醫認為“得神則繁榮，失神則衰亡”。調節精神和養生，關鍵在於靜養。睡前如果過度勞累，會導致身體不安；若睡前思慮重重，會讓心緒不寧。要確保良好的睡眠質量，不僅要讓身體得到休息，還需讓精神迴歸寧靜。
