第一粒 晨起涼水
“晨起胃氣最弱，故爾飲涼水以激胃氣，此為養生第一。”就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，以產生飢餓感。這裡要特別說明一下，陽虛或脾胃虛弱的人一定要喝溫水，春夏冬三季用姜水更好一些，最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。
第二粒 午餐喝湯
“午時喝保元湯勿食肉，進補而避肉毒，又進粗食小菜以裹腸毒，謂之七分飽，此為養生第二。”“肉湯不害人。而肉塊入腹、變生肉毒、極害人矣。”午飯時宜先喝豬蹄熬的保元湯，也可是魚、雞、排骨等湯，然後吃粗糧，以及小菜。這樣可以“避肉毒、裹腸毒”。 現代醫學發現，人吃進塊狀的肉類，最多隻能吸收30％，而其餘的70％在結腸內形成了糞便，這種肉類的糞便經過發酵，就會產生乳酸、吲哚、硫化氫等許多有害的化學產物，引發自體中毒，表現為疲乏煩躁、食不甘味、便秘上火、小病不斷、甚至全身骨骼疼痛，長此以往就會加速衰老。同時吃飯不可多食，七分飽足矣。如果晚飯吃得太飽，小孩易停食發燒；年輕人易做惡夢而損害大腦；老年人易發生猝死。
第三粒 午覺養陽
“飯後小憩，以養精神，此為養生第三。”午時（11～13點之間）小憩正是人體經氣 “合陽”的時候，人們在中午吃完飯後，大部分血液流到胃腸道等消化器官，這時你就會感到睏倦，哈欠連連，昏昏欲睡。可在飯後活動半小時左右，睡個午覺。研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使得上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料，降低“心絞痛”、“腦梗死”的發病率，有利養陽。午睡以睡30分鐘至1小時為宜。
第四粒 午睡鮮果
“小憩之後喝果汁，以滋血脈，此為養生第四。”午睡之後要喝果汁，可以補充天然維生素“以滋血脈”。最好是選新鮮的水果（亦可用新鮮的蔬菜）洗淨後，自己用榨汁機榨汁飲用，既衛生，又安全。果汁要現榨現喝，不可儲存。
第五粒 申時喊叫
“申時，動而汗出，喊叫為樂，此為養生第五。”每天下午大約4點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛鍊身體不容易受傷。鍛鍊時以出微汗為宜，並要大聲喊叫，這樣才能使清氣上升，濁氣下降，達到強身健體的目的。
第六粒 過午不食
“過午不食，去肥氣而養胃氣，此為養生第六。”道家養生提倡“過午不食”，就是說不要吃晚飯，以“去肥氣而養胃氣”。有人會說，不吃晚飯或少吃晚飯是不是會餓得慌？事實證明，不吃晚飯不會影響人的健康，反而因為誘發強烈的飢餓感而不容易生病。晚飯可因人而異，可喝一碗保元湯，或者喝一碗粥，或者吃點兒水果，總之，晚餐宜少不宜多，有利減肥和養生。
第七粒 臨睡燙腳
“臨睡燙腳，溫經絡以升清氣，清氣升而不死。此為養生第七。”睡覺之前要燙腳。燙腳的水應當是滾開的，先用開水燻腳，然後用熱水泡腳；水變溫之後再把腳擦乾。在我國民間諺語中有“天天洗腳，勝過吃藥”之說，南宋詩人陸游深曉此理，一直堅持睡前洗腳，“夜眠濯足而臥，四肢無冷疾”， 睡前用熱水泡泡腳，能使雙足溫暖，氣血通暢，舒經活絡，既可促進新陳代謝，又能增強臟腑功能，還能達到安眠助睡的功效。尤其是老年人，臨睡燙腳可刺激足部的穴位，利用經絡的作用可預防多種不測，有利健康長壽。
第八粒 通達知足
“通道而通達，通達而知足，知足而不惱，不惱而常樂，常樂而不病，故佛乃上工，此為養生第八。”我國憲法明確規定，人們有宗教信仰的自由。信仰宗教能使人向善，使人快樂，隨便翻開任何一種宗教的教義，都是人生的百科全書，其內容涉及到方方面面，使人通達而知足，知足而常樂，心情愉快就可遠離抑鬱及疾病的困擾，保持健康向上的樂觀情緒，有益於延年益壽，也符合“治未病”之理論。
第九粒 保精養氣
“獨睡而養精氣。精氣足而長壽。房事每月一次足矣。此為養生第九。”道家提倡中年後分床而睡，睡著後互不打擾，這樣既符合衛生，又有利健康；夫妻生活要節制，一個月性交一次就足矣。這一條也要因人而異。對於老年人是否需要分床而睡，要看各自的身體狀況，如有高血壓、冠心病等老年病，同床而眠還有個照顧；至於性生活，也要根據年齡、身體狀況而異，不可強調千篇一律，只有有利健康長壽才是硬道理。
第十粒 月圓清腸
“人慾長生，腸欲常清，逢月圓而清腸，瀉汙濁而去毒，此為養生第十。”
道家養生特別重視大便的暢通，他說“人慾長生、腸欲常清”。東漢哲學家王充在《論衡》中也指出：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓”，就是說要保持大便暢通以求腸中清，益養生。現代研究發現，糞便長時間積於腸內會發酵，產生亞硝基化合物、甲基吲哚、苯丙芘等多種有毒物質和氣體，促使靜脈迴流受阻，出現食慾減退、口苦口臭、噁心腹脹、煩躁易怒、頭暈乏力、心悸失眠等證，引發痔瘡、肛裂、脫肛等症，還可誘發高血壓、心梗、腦中風和腸癌等疾病，嚴重危害人們的身體健康。因此，日常生活中要做到“腸中常清”。要養成定時排便的習慣，注重飲水，增強運動，並可自我按摩腹部，促進排便。
綜上，道家養生十大要訣還是值得借鑑的。現時社會每個人有每個人的生活習慣，不能強求一致，應當強調個性。當然古人的養生之道和現代科學養生之法相結合，都有益於預防疾病、健康長壽，都值得我們效仿。
